こんにちは。3兄妹を育てながら働いているワーママのりみです。
ランニング歴10年の私ですが、3度の出産によって4年間もブランク期間ができました。
そんな私ですが、第3子出産から6ヶ月後に何とかハーフマラソンを完走することができました。
産後ランニングを再開するために申し込んだハーフマラソン大会。
何とか完走することができました。
記録は自己ワースト1位ではありましたが、練習を通して再び週末のランニングが習慣化されたのは大きな収穫でした。
この記事では、ランニング歴10年の私が3度の出産を経た後、再びハーフマラソン大会に挑戦するまでについて下記順番で紹介します。
ブランク期間の長さと練習量が少ないことがレースにどのように影響するのか、参考にしてもらえたら幸いです。
第3子出産前の運動状況
第3子出産前の運動状況
学生時代は運動は苦手で、ずっと文化部に所属していました。
大学生の時にスキーサークルに入りスキーにどっぷりハマりましたが、卒業後はほとんど運動せずに過ごしていました。
お酒好きで飲み会ばかり参加していた結果、体重が右肩上がりで増えるようになり、さすがにまずいと感じたので、思い切って友人と青梅マラソン大会に出ることを決意しました。
青梅マラソン大会は30kmなので、制限時間内に完走するために練習を重ね、何とか無事完走することができました。
青梅マラソン大会に出ることで、マラソン大会の楽しさを知り、そこから第1子出産まで細々とランニングを続けてきました。
第1子出産後1度ハーフマラソンを完走しましたが、第2子の妊娠が分かってからはずっと運動はせずに第3子の出産をむかえました。
第3子出産後、子育てをして体力の必要性を痛感したため、ランニングを再開することを決意。
思い切ってハーフマラソン大会の申し込みをしました。
ランニング記録
【大会完走記録】
| 年齢 | 大会完走記録 | |
|---|---|---|
| 2011年 | 25歳 | ★ランニングデビュー 【30km】青梅マラソン 【ハーフ】手賀沼エコマラソン 【ハーフ】いすみ健康マラソン |
| 2012年 | 26歳 | 【ハーフ】手賀沼エコマラソン 【フル】勝田全国マラソン※自己ベスト |
| 2013年 | 27歳 | 【ハーフ】手賀沼エコマラソン 【フル】勝田全国マラソン |
| 2014年 | 28歳 | ★転職 -活動停止- |
| 2015年 | 29歳 | ★会社のランニング部入部 【ハーフ】手賀沼エコマラソン |
| 2016年 | 30歳 | 【ハーフ】手賀沼エコマラソン※自己ベスト 【15km】房総横断トレイル |
| 2017年 | 31歳 | 【10km】市民新春マラソン※自己ベスト 【14km】房総丘陵・養老渓谷トレイル |
| 2018年 | 32歳 | ★第1子出産 -活動停止- |
| 2019年 | 33歳 | 【ハーフ】春らんRunマラソン |
| 2020年 | 34歳 | 【10km】市民新春マラソン ★第2子出産 |
| 2021年 | 35歳 | -活動停止- |
| 2022年 | 36歳 | ★第3子出産 【ハーフ】手賀沼エコマラソン |
自己ベストはどれも2016年あたりなので、第3子出産の6年前の記録です。
この頃は会社のランニング部にも入っていて、月間100km以上は走っていました。
第1子出産後に1度ハーフマラソンを完走しましたが、第2子出産後から第3子出産後まではずっとブランク期間です。
ランニング再開から大会前日まで
【1ヶ月目】走る習慣をつくる
ブランク期間が2年以上あったため、ランニング再開1ヶ月目はまず走る習慣をつくることに専念しました。
休日夫は4時半～6時までジムに通い、私は6時～7時までをランニング時間にあてています。
夫婦交代制にすることで、気持ち良く運動に専念することができます。
朝起きてからTwitterで走ることを宣言し、前日に用意しておいたランニングウェアに着替えたら出発です。
運動後は大好きなプロテインをご褒美に飲みます。
私のお気に入りは、美容成分もたくさん含まれているタンパクオトメシリーズです。
ポチップ【2ヶ月目】筋トレを取り入れる
週末のランニングが習慣化されたので、平日の朝5分だけ筋トレを取り入れるようにしました。
体幹を鍛えるために筋トレはもっと必要ですが、朝5分だけと欲張らずに続けることにしました。
【3ヶ月目】10kmを走る
ハーフマラソンを完走するために、10km以上を1回は走る必要があると痛感していたため1回だけ10km走りました。
10km走ることで小さな自信ができました。
また近所の公民館で開催されているヨガ教室(子供同伴OK)に週1回通うことにしました。
1回1時間のヨガレッスンですが、プランクなど体幹が鍛えられるポーズが多いため翌日は筋肉痛です。
精神的にリラックスできる時間にもなり、週1回の楽しみができました。
ハーフマラソン大会当日
当日の過ごし方
| 時間 | 行動 |
|---|---|
| 5時30分 | 起床 |
| 6時30分 | 朝食 |
| 7時00分 | 授乳 家事 |
| 8時45分 | 会場到着 |
| 10時00分 | スタート |
| 12時45分 | フィニッシュ |
| 14時30分 | 帰宅 |
当日の朝は子供たちのお世話もあるため、時間がありません。
前日までに持ち物を用意しておき、ウェアは下に着ておくようにしました。
まだ授乳をしていたため、家を出る直前に授乳を済ませました。
レース結果
【ラップタイム】
| 距離 | タイム | ラップタイム |
|---|---|---|
| 1km | 06分39秒 | 6分39秒 |
| 2km | 13分07秒 | 6分28秒 |
| 3km | 19分44秒 | 6分37秒 |
| 4km | 26分33秒 | 6分49秒 |
| 5km | 33分46秒 | 7分13秒 |
| 6km | 40分57秒 | 7分11秒 |
| 7km | 48分13秒 | 7分16秒 |
| 8km | 55分31秒 | 7分18秒 |
| 9km | 1時間03分21秒 | 7分50秒 |
| 10km | 1時間10分48秒 | 7分27秒 |
| 11km | 1時間18分21秒 | 7分33秒 |
| 12km | 1時間26分14秒 | 7分53秒 |
| 13km | 1時間34分09秒 | 7分55秒 |
| 14km | 1時間42分47秒 | 8分38秒 |
| 15km | 1時間50分41秒 | 7分54秒 |
| 16km | 1時間58分32秒 | 7分51秒 |
| 17km | 2時間06分58秒 | 8分26秒 |
| 18km | 2時間15分13秒 | 8分15秒 |
| 19km | 2時間23分49秒 | 8分36秒 |
| 20km | 2時間32分32秒 | 8分43秒 |
| 21km | 2時間41分06秒 | 8分34秒 |
| ハーフ | 2時間42分52秒 |
まとめ：ハーフマラソン大会後の感想
ハーフマラソンを完走した後一番痛感したのが練習量の少なさです。
呼吸に余裕はありましたが、特に足の筋持久力が足りませんでした。
結果自己ワースト1位となる結果でした。
大会前に10km以上走ったのが1回だけだったので、せめてあと2回は走っておきたかったです。
それでも完走したことによって今後の自信につながりました。
そして何よりも大会までの練習を経て、ランニングを習慣化できたことが一番の収穫でした。
これからも体力づくりのために細く長くランニングを続けていきたいです。
自分のペースでランニングを継続することが大事ですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
